Banan ləzzətli, sağlam və çox populyardır. Bununla birlikdə, çəki izləyənlər tez-tez bananları kilo alan bir qida olaraq pəhrizlərindən xaric edirlər. Bu arada, diyetikada kilo itkisi üçün əsas məhsulun banan olduğu pəhriz rejimləri də var.
Banan niyə faydalıdır?
Banan böyük bir enerji mənbəyidir. Meyvənin tərkibində saxaroza, qlükoza və fruktoza vardır ki, bu da itirilmiş gücü dərhal bərpa edir. Bir banandan alınan enerji yükü 30-60 dəqiqə kifayətdir. Buna görə bu meyvə idman qidalanmasında aktiv şəkildə istifadə olunur.
Banan makro və mikroelementlərlə zəngindir. Bədən üçün ən vacib olanlardan biri kaliumdur. Hipertoniyaya kömək edir, ürək əzələlərini gücləndirir, infarkt ehtimalını azaldır, bədənin metabolik dərəcəsini və su balansını tənzimləyir. Bananın tərkibində fosfor da vardır ki, bu da beyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir; anemiyadan qoruyan dəmir; həm də maqnezium; kalsium; natrium; manqan; sink; selenyum və flor.
Bananlarda biri trypotophan olan bir neçə növ zülal var. Bu zülal bədəndə serotoninə çevrilir, bu da rahatlamağa kömək edir, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və sevinc vəziyyəti verir. Bu səbəbdən banan depressiya və əhval-ruhiyyənin azalması, həmçinin premenstrüel sindrom zamanı vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün tövsiyə olunur.
Banan mədə-bağırsaq və qaraciyər xəstəlikləri üçün faydalıdır. Yetişmiş meyvə ürək yanması üçün faydalıdır. Yetişməmiş banan yemək bağırsaq xərçəngi riskini azaldır. Banan lif kimi çox sağlam bir lif növü ehtiva edir. Bağırsaqlara müraciət etmədən normal bağırsaq işini bərpa etməyə kömək edir.
Muz uşaqların daha yaxşı öyrənməsinə kömək edir. Və zərərli cips və şirniyyatları bu meyvə ilə əvəz etsəniz, uşaq əlavə funt qazanmayacaq.
Bütün üstünlükləri ilə, banan şəkərli diabet xəstələri tərəfindən istehlak edilməməlidir. Əgər az miqdarda karbohidratlı bir pəhriz saxlayırsınızsa, bananların da pəhrizdən çıxarılması lazımdır. Və bu meyvəni həqiqətən sevirsinizsə, banan pəhrizlərindən birində arıqlamağa cəhd edə bilərsiniz.
Banan pəhrizləri
İlk banan pəhrizi üç gün üçün nəzərdə tutulmuşdur və bununla üç kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Pəhriz zamanı gündəlik pəhriziniz üç banan və üç stəkan süd və ya kefirlə məhdudlaşır. Banan südlü bir içki ilə yuyula bilər və ya ləzzətli bir kokteyl hazırlaya bilərsiniz. Pəhriz zamanı su və şəkərsiz yaşıl çay içə bilərsiniz. Aclıq hissi dözülməz hala gəlirsə, əlavə olaraq gündə iki yumurta ağı yeyə bilərsiniz.
İkinci banan pəhrizi bir həftə üçün hazırlanmışdır, kilo itkisi 5 kiloqrama qədər ola bilər. Pəhriz zamanı bir gündə 1,5 kiloqram banan yeməyə icazə verilir. Su və yaşıl çay içə bilərsiniz.
