Bud və kalça qadının ən problemli bölgələridir. Qadın orqanının quruluşunun xüsusiyyətləri və qadın orqanında meydana gələn fizioloji proseslər səbəbiylə yağ bu bölgələrə çox asanlıqla yığılır. Bədənin bu bölgəsində bədən yağının azaldılmasına yönəlmiş məşqlərə əlavə olaraq, onlara əla bir əlavə olacaq xüsusi bir pəhriz də var. Həm də bud və kalçadakı yağla mübarizə üçün müstəqil bir yol olaraq istifadə edilə bilər.
Bud və bud üçün pəhriz
Çünki aşağı kalorili bir pəhriz kimi təsnif edilə bilər pəhrizin kalori miqdarının gündə 1300 kcal'a endirilməsini nəzərdə tutur. Pəhriz zamanı qəhvə və çay istehlakını minimuma endirərək gündə ən azı 2 litr su içmək tövsiyə olunur. Ayrıca, bu pəhriz şirin və nişastalı qidaların pəhrizindən tamamilə kənarlaşdırılmasını və meyvə və tərəvəz istehlakında artım deməkdir.
Yeməklər toyuq döşü, pendir, yumurta, kələm, pomidor, süd, kəsmik, qatıq və balıq kimi qidalara əsaslanır. Kartof yalnız bişmiş halda yeyilə bilər. Ən əsası gündəlik kalori istehlakına riayət etməkdir və yeməklərin sayı 5-6 dəfə bölünür.
Pəhriz günü üçün təxminən menyu aşağıdakı kimi ola bilər:
- səhər yeməyi tərəvəz salatı, iki qaynadılmış yumurta, kəpək çörəkləri və bir stəkan kefirdən ibarət ola bilər;
- ikinci səhər yeməyi: bir banan;
- naharda tərəvəz salatı, qaynadılmış lobya, kəpək çörəyi və bir ovuc üzüm hazırlayın;
- günortadan sonra qəlyanaltı: meyvəli qatıq;
- axşam yeməyində qaynadılmış toyuq göğsü, tərəvəz salatı və 20 q pendir yeyə bilərsiniz.
Müəyyən bir pəhriz üçün qidaları dəyişmək kifayət qədər asandır, çünki istehlak üçün daha çox məhsula icazə verilir.
Kalça və ayaqlar üçün pəhriz
Qadağan olunmuş qidalar siyahısına nişastalı tərəvəzlər, un, çörək məhsulları, bişmiş məhsullar, makaron, meyvə suları, kolbasa və rahat qidalar, mayonez və marqarin və şəkər daxildir. Hər şeydən əvvəl bu pəhriz istehlak olunan qidalardakı karbohidrat miqdarının azaldılmasına yönəldilmişdir, buna görə pəhrizinizə yağsız ət, bişmiş və ya buxarlanmış ət, dəniz balığı, tərəvəz və otlar, az yağlı pendirlər və süd məhsulları daxil etməyiniz məsləhətdir. Pəhrizə ciddi riayət etmək 2 kq-a qədər artıq çəki itirməyə kömək edəcək və yağ problemli bölgələrdən yox olacaq.
Sürətli bud pəhrizi
Əsas prinsipi bədənin istifadə etdiyindən daha az kalori istehlak etməyinizdir. Bunun səbəbi az yağ istehlakı və təzə tərəvəzlərin pəhrizindəki artımdır. Yeməklər, 100 q məhsula görə 5 qr-dan çox olmayan yağ tərkibi ilə yeyilməlidir.
Beləliklə, yağlı pendir və kəsmik, kərə yağı və marqarin, mayonez, xama, xama və süd, donuz yağı, sarısı, qoz-fındıq və toxum, yağlı ət, kolbasa, bişmiş məhsullar, avokado və dondurma xaric olunur. Bu pəhrizi qidalanma sisteminiz halına gətirməyə çalışın, o zaman hər zaman elastik bud və kalçanızla və incə gözəl ayaqlarınızla fəxr etmək üçün bir səbəbiniz olacaqdır.
