Bir qadın ən çox ailədəki yeməyə cavabdehdir. Ümumiyyətlə hansı məhsulları alacağına və onlardan nə bişirəcəyinə özü qərar verir. Eyni zamanda, yalnız ruh yoldaşının asılılıqlarını deyil, həm də sağlamlıq vəziyyətini və hətta rəqəmini nəzərə almalıdır. Ərin kilolu olduğu təqdirdə, pəhriz elə bir şəkildə qurulmalıdır ki, ər qidadan kökəlməsin.
Tam səhər yeməyi
Kilolu və arıqlamaq istəyənlər üçün səhər yeməyini buraxmamaq çox vacibdir. Üstəlik, nə qədər tez keçərsə, bir o qədər yaxşıdır. Məhz bu yemək zamanı bir insan üçün dəhşətli və eyni zamanda lazımlı karbohidratları yeyə bilərsiniz və yeməlisiniz, çünki məhz onlar sayəsində enerji yaranır.
Ərin kökəlməməsi və eyni zamanda aclıq hiss etməməsi üçün səhər yeməyində ona sıyıq bişirmək yaxşıdır - yulaf, düyü, qarabaşaq yarması. Ancaq onlar taxıldan bişirilməli və paket qarışığından qaynar su ilə qaynadılmamalıdır. Belə bir yeməyə meyvə və ya toxum əlavə edə bilərsiniz. Ayrıca şəkərsiz dənli bitkilər və hər cür doldurucu səhər yeməyi üçün ideal bir qida olacaqdır. Ancaq bunları su, meyvə suyu və ya az yağlı qatıqla istifadə etmək məsləhətdir.
Səhər yeməyinizi şaxələndirmək üçün zaman-zaman süd məhsulları verə bilərsiniz: pendir, az yağlı kəsmik, qatıq. Yeri gəlmişkən, həftədə bir neçə dəfə qaynadılmış və ya buxarlanmış yumurta, bir omlet olacaqdır. Onlara avokado, bəzi tərəvəzlər, məsələn, xiyar və ya pomidor ilə də xidmət edə bilərsiniz, çünki bütün insanların fərqli zövqləri var.
Ancaq çörək, sendviç, kek və digər şirniyyatlar səhər yeməyində də verilməməlidir. Müsli çubuqlar da istehlak edilməməlidir, çünki şəkər və konservantlarla doludur.
Qidalandırıcı nahar
Əgər əriniz maye yeməklərə öyrəşibsə, onları pəhrizdən kənarlaşdırmamağınız vacibdir. Şorbaları ya tərəvəz suyu, ya da çox konsentrə olmayan balıq və ya ətdə bişirin. Hər halda, qızardılmış tərəvəzlər atılmalıdır. Şorbanın tərkibində yağsız ət (toyuq, dana, dovşan) və ya balıq parçaları olması arzu edilir. Maye qablar üçün bir kruton və ya kiçik bir qara çörək verə bilərsiniz.
Gün ərzində lif yemək sağlamdır, buna görə naharda az yağlı qatıq və ya zeytun yağı ilə təcrübəli tərəvəz salatı da hazırlaya bilərsiniz. Birinci yeməyə əlavə olaraq və ya ər şorbadan imtina edibsə, ət, balıq üçün yan yemək kimi istifadə edilə bilər.
Nahardan dərhal sonra desert istehlak etməyiniz tövsiyə edilmir. Bir saat içində yemək daha yaxşıdır. Hər hansı bir meyvə və ya giləmeyvə olduğu kimi hərəkət edə bilər.
Yüngül nahar
Ərin yaxşılaşmaması üçün axşam yeməyi yüngül, eyni zamanda kifayət qədər qidalandırıcı olmalıdır. İdeal seçim sobada, qril və ya ikiqat qazanda bişirilmiş balıq və ya quş ətidir. Yan yemək olaraq kifayət qədər düyü, bişmiş tərəvəz, göyərti verə bilərsiniz. Gec bir yemək zamanı təzə xiyar və pomidor yeməməyiniz yaxşıdır, çünki həzmi çox uzun çəkir.
Ancaq düzgün bəslənmədə əsas şey yalnız aşağı kalorili və sağlam qidalar yemək deyil, həm də onların miqdarını məhdudlaşdırmaqdır. Və aclığın eyni zamanda əzab verməməsi üçün bir az, lakin tez-tez yemək vacibdir. Bir qəlyanaltı olaraq ərinizə qatıq, meyvələr, qoz-fındıq, az yağlı pendir, kefir, tərəvəz üzlüyü təklif edə bilərsiniz.
