Stressə Davamlılığı Artırmaq üçün Sağlam Qidalar

Mündəricat:

Stressə Davamlılığı Artırmaq üçün Sağlam Qidalar
Stressə Davamlılığı Artırmaq üçün Sağlam Qidalar

Video: Stressə Davamlılığı Artırmaq üçün Sağlam Qidalar

Video: Stressə Davamlılığı Artırmaq üçün Sağlam Qidalar
Video: Əzələ kütləsini artırmaq üçün böyüdən qidalar QİDALANMA QROGRAMI | ÇƏKİ ARTIRMAQ 2024, Mart
Anonim

Stress bizi xəstəliklərə daha həssas edir, qan təzyiqini artırır və diabet və depressiya riskini artırır. Bilirsiniz ki, idman, meditasiya stresə qarşı müqavimətinizi artıra bilər, ancaq bəzi sağlam qidaların qidaları belə bir vəziyyətdə xüsusilə faydalı ola bilər.

Stressə davamlılığı artırmaq üçün sağlam qidalar
Stressə davamlılığı artırmaq üçün sağlam qidalar

Təlimat

Addım 1

Tünd şokolad. Stres hiss edirəm. Bir az tünd şokolad yeyin. Şokoladın tərkibində olan antioksidan olan Resveratrol, beyində serotoninin salınmasını stimullaşdırır. Kimyəvi reaksiya əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə səbəb olacaq və sizi daha yaxşı hiss edəcəkdir. Stressə uğurla müqavimət göstərmək üçün gündə 25-30 qram şokolad kifayətdir. Ən faydası% 70 şokoladdır.

Tünd şokolad
Tünd şokolad

Addım 2

Qızıl balığın tərkibində olan omeqa-3 çox doymamış yağ turşuları yalnız ürəyiniz üçün faydalıdır, həm də streslə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Somonda olan əsas yağ turşuları neyronları stresin təsirindən qoruyur Xüsusilə omeqa-3 turşuları xroniki stresdən əziyyət çəkən insanlar üçün faydalıdır. Yaxşı əhval-ruhiyyəni qorumaq üçün həftədə 2 dəfə qızıl balıq, ton balığı, sardalye və ya digər yağlı balıq yemək kifayətdir.

Qızıl balıq
Qızıl balıq

Addım 3

Serotonin istehsalı bananda kifayət qədər olan B6 vitamini çatışmazlığı ilə azalır. Banan az kaloridir və hazırdır. Banan, qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edən bir qida olan kaliumla da zəngindir.

Banan
Banan

Addım 4

Sakitləşdirici İsveçrə qarışığı. Kortizol stressə cavabdeh olan əsas hormondur. Bədəni döyüşə hazırlayır. Xroniki stres bədəndəki maqneziumu azaldır, bu da stresə qarşı həssaslığı artırır və bəzi tədqiqatçılara görə təsiri daha da artırır. Narahatlıq, qıcıqlanma və tez-tez narahatlıq hiss edirsinizsə, bədəniniz maqnezium çatışmazlığı ola bilər. 1 stəkan İsveçrə qarğıdalı başına 150 milliqram ilə kortizol səviyyələrini tarazlaşdırmağa və narahatlığı azaltmağa kömək edə bilər.

Mongold
Mongold

Addım 5

Çay vaxtı. Yaşıl və qara çayda L-theanin amin turşusu var. Bu amin turşusu yaxşı əhval-ruhiyyəyə kömək edən dopamin və serotonin istehsalını artırır. Serotonin kimi, dopamin də beyində zövqü artıran bir yaxşılıq kimyəvi maddəsidir. Bir fincan yaşıl və ya qara çay sevinc və rahatlama hissləri üçün yaxşı bir stimuldur.

Tövsiyə: