Kalsiumun Və Tərkibindəki Tərəvəzlərin Faydaları

Mündəricat:

Kalsiumun Və Tərkibindəki Tərəvəzlərin Faydaları
Kalsiumun Və Tərkibindəki Tərəvəzlərin Faydaları

Video: Kalsiumun Və Tərkibindəki Tərəvəzlərin Faydaları

Video: Kalsiumun Və Tərkibindəki Tərəvəzlərin Faydaları
Video: Keçibuynuzu bitkisinin inanılmaz faydaları 2024, Mart
Anonim

Gündəlik kalsium ehtiyacınızı ödəmək üçün kifayət qədər kalsium olan tərəvəzlərin olduğunu öyrənəndə təəccüblənə bilərsiniz. Bu səbəbdən inək südü bu həyati elementin yeganə mənbəyi deyil. Üstəlik, tərəvəzdən kalsium almaq üstünlük təşkil edir.

Kalsiumun və tərkibindəki tərəvəzlərin faydaları
Kalsiumun və tərkibindəki tərəvəzlərin faydaları

Təlimat

Addım 1

Mağazadan ümumiyyətlə pasterizə olunmuş süd alırıq. Ancaq məlum olur ki, südün pasterizasiyası onda bədəndə əmələ gəlməyən kalsium karbonat yaradır. Buna görə bədən sümüklərdən kalsium götürməli olacaq və nəticədə osteoporozun inkişafına səbəb olacaqdır. Bundan əlavə, süddə bir amin turşusu - metionin var ki, həddindən artıq miqdarda zərərli ola bilər, faydalı deyil. Məsələn, bədən tərəfindən kalsium itkisi və tiroid funksiyasının azalması.

Addım 2

Gündəlik kalsium qəbulu hər kəs üçün fərqlidir. Bu insanın həm yaşından, həm də cinsindən asılıdır. Məsələn, 19-50 yaş arası qadın və kişilərin gündə təxminən 1000 mq kalsiuma ehtiyacı var. Və 50 yaşdan yuxarı qadınların 1200 mq kalsiuma ehtiyacı var. Hamilə və süd verən qadınların gündə 1500 mq kalsiuma ehtiyacı var.

Addım 3

Kalsium bədənimiz üçün vacibdir. Bir sıra hormonların və fermentlərin ifraz olunmasında mühüm rol oynayır. Kalsium tərkibinə görə rekordçu susam toxumudur. 100 qram susam toxumunda 980 mq kalsium var. Təzə otlarda 350 ml-ə qədər kalsium var. Sarımsağın tərkibində 246 mq kalsium, qoz-fındıq - 250-300 mq, paxlalılar - 240 mq-a qədər, ağ kələm - 240 mq, brokoli və şalğam - 105 mq, ispanaq - 100 mq, yaşıl zeytun - 96 mq.

Addım 4

Ayrıca, bəzi meyvə və giləmeyvə kalsium ehtiva edir, məsələn, portağalın tərkibində 42 mq kalsium, moruq - 40 mq, kivi - 38 mq, üzüm - 36 mq, naringi - 100 m məhsula 33 mq.

Addım 5

Kalsiumun orqanizm tərəfindən mənimsənilməsi üçün D vitamininin tələb olunduğunu unutmamalıyıq. Buna görə günəşdə daha çox vaxt keçirin, balıq və dəniz məhsulları, tərəvəz və yağ, kartof, göbələk və s.

Tövsiyə: