Səhər bədəninizi və ruhunuzu təmizlik, ton və tercihen yaxşı əhval-ruhiyyəyə sürətlə və təsirli bir şəkildə gətirməli olduğunuz zamandır.
Buna nail olmaq üçün yaxşı bir səhər yeməyi sizə çox kömək edəcəkdir. Bütün günü şən və pozitiv saxlamaq üçün ən yaxşı səhər yeməyi hansıdır?
Təlimat
Addım 1
Sıyıq.
Səhər yeməyi çox kalorili olmalıdır, lakin enerji uzun və bərabər şəkildə sərbəst buraxılmalıdır. Sıyıq bu tələbi ən yaxşı şəkildə qarşılayır. Ən faydalı səhər yeməyi dənli yulaf ezmesi, lif, zülal birləşmələri və yağlarla zəngindir, A, B qrupu vitaminləri mənbəyidir, tərkibində dəmir, maqnezium, manqan, fosfor, yod və digər qida maddələri var.
Addım 2
Yumurta.
Düzgün səhər yeməyi qidalandırıcı olmalıdır. Buna görə səhər yeməyində protein məhsulları istehlak etmək çox faydalıdır. Yumurta burada idealdır. Əsas amin turşuları içərisində asanlıqla həzm olunur və balanslaşdırılır.
Addım 3
Kəsmik.
Həm də yaxşı həzm olunan bir məhsuldur, tərkibində vacib amin turşuları, zülallar, kalsium, fosfor, dəmir və vitaminlər var. Kəsmik pendir sümük toxumasının böyüməsini stimullaşdırır, qanda hemoglobin səviyyəsini artırır, hüceyrələrin, fermentlərin və immunitet orqanlarının yaranmasında iştirak edir.
Addım 4
Çörək.
Sandviçlərlə səhər yeməyi yeməyə adət edənlər üçün kolbasanı pendir və ya qaynadılmış yağsız ətlə əvəz etmək və adi buğda çörəyi əvəzinə çovdar kəpək çörəyindən istifadə etmək daha yaxşıdır. Kəpək A, E vitaminləri, B qrupu, makro və mikroelementlərlə zəngindir, əlavə olaraq bağırsaqları stimullaşdırır.
Addım 5
Ət balığı.
Gün ərzində idman etmək istəyənlər üçün qaynadılmış toyuq döşü, səhər qaynadılmış balıq yemək daha yaxşıdır - bunlar yüksək keyfiyyətli, asanlıqla həzm olunan zülallar, vitaminlər, amin turşuları və minerallar mənbəyidir. Ət və balıq, kahı, pomidor və ya bibər ilə yaxşı birləşir.
Addım 6
Meyvələr, giləmeyvələr, quru meyvələr, qoz-fındıq səhər yeməyini vitaminlər, mikroelementlər, liflə zənginləşdirəcəkdir.
Tək başına tam bir səhər yeməyi ola bilərlər və sıyıq və ya kəsmik ilə qarışdırıla bilərlər. Və sonra səhər yeməyi sizə yalnız enerji deyil, həm də gözəl bir əhval-ruhiyyə əlavə edəcəkdir.
