Pəhrizin kalorili məzmunu necə azaldılır və özünüzü məhdudlaşdırmırsınız? Xüsusilə pəhrizin yaxından yoxlanılması ilə əlaqədar olduqca maraqlı bir sual. Kilo itkisi üçün, əlbəttə ki, hər gün intensiv məşq edə bilərsiniz, lakin buna baxmayaraq kilo vermək üçün lazımlı qidalanma lazımdır.
Kalori qəbulunu necə azaltmaq olar
Ən əsas şeylərdən başlayaq. Gündə neçə dəfə çay və ya qəhvə içirsiniz? Əlbətdə şəkərlə. Beləliklə, qatqısız çay və ya qəhvənin kalori miqdarı 0 olaraq alınır. Ancaq krem və bir qaşıq şəkər əlavə etsəniz, 40-50-ə yüksəlir. Gündə ən az üç dəfə şəkərli çay və ya qaymaqlı və şəkərli qəhvə içmisinizsə - üstəlik 150 kalori. Çox şey, xüsusən də "işləmək" üçün təxminən yarım saat kardio etməlisiniz.
Mayonez üçün az yağlı xama və ya təbii qatıqla əvəz etmək də kalorini azaltmağa kömək edəcəkdir. Daha yaxşısı, bitki yağı ilə təcrübəli olması lazım olan salatları seçin. Hansı çörəyi və nə qədər yediyinizə diqqət yetirin. Arıqlamaq istəyirsinizsə, ağdan imtina edin və qaraya keçin və ya çörəyə üstünlük verin. Çörək qida üçün əlavədir, əsas qida deyil.
Yemək üçün ləzzətli bir şeyiniz varsa və özünüzü inkar edə bilmirsinizsə, hissə ölçülərini azaltın. Xüsusilə şirin yellənir. Şokolad istəyirsinizsə - bir bar süd yox, qara bir parça götürün. Bir parça götürdü - vəsvəsəni kənara qoyun. Bu, pəhrizin kalori tərkibini azaltmaq üçün kifayət qədər təsirli bir texnikadır.
Kalori qəbulunu azaltmaq üçün necə düzgün bişirilir
Əvvəlcə qızardılmış qidaları atlayın. Asan olmayacaq, amma yenə də yağda qızartılması lazım olan qabları minimuma endirin. Bəzən qızardılmış kartofdan imtina etmək sadəcə qeyri-mümkündür, ancaq onları minimal miqdarda bitki yağı ilə bir Teflon qabda qızartmaq bizim gücümüzdədir.
İkincisi, hər yeməkdə tərəvəz salatı verin. Yeməyinizə başlamaq lazımdır. Bu, yeyilən əsas qidanın miqdarını azaldacaq və buna görə nahar və ya şam yeməyinin kalorili məzmununu azaldacaq.
Üçüncüsü, özünüzü hissələrinizi ölçmək və yediklərinizi yazmaq üçün öyrət. Bu, yemək başına kalori sayını azaltmağa və yeməyin keyfiyyətinə nəzarət etməyə kömək edəcəkdir. Çox sayda tətbiq kalori saymağa və makroelementləri rəflərə qoymağa kömək edəcəkdir. Bu çox vacibdir - zülalların, karbohidratların və yağların tarazlığı hər zaman müşahidə olunmalıdır.
