İdman tonlanmış qarın üçün lazım olan hər şey deyil. Düzgün qidalanma eyni dərəcədə vacibdir. Kilo itkisi üçün qida əzələlərə faydalı olan qida ilə tamamlanmalıdır. Düzgün pəhrizlə bir xəyalda abs almaq şansınız gerçəkləşəcəkdir.
Yumurta
Əzələ qurmaq üçün əla bir protein mənbəyidir. Uzun bir toxluq hissi, xüsusən də səhər yeməyində yeyilən yumurtaların başqa bir artığıdır. Səhər karbohidrat menyusuna yumurta qoyun və gün üçün enerji əldə edin.
Avokado
Əvvəlki kimi eyni miqdarda kalori yeyirsinizsə, avokado tərkibindəki sağlam yağlar qarnınızı təmizləməyə kömək edə bilər.
Tək doymamış yağlar arıqlamaq üçün əladır və avokado sizə kömək edə bilər. Belində yağ varsa, istehlak edilməlidir.
Avokadonun faydalarını artırmaq üçün onu digər sağlam qidalarla birləşdirməyə çalışın. Məsələn, guakamole, kərəviz və yosun sousu yaxşı seçimdir.
Badam
Mono doymamış yağlara bademdə də rast gəlinir. Həm zülal, həm də lif ehtiva etdiyi üçün qəlyanaltılar üçün idealdır.
Tərkibində minerallar, maqnezium və E vitamini olduğu üçün qoz-fındıq yeyin. Bədənin qan şəkərini qoruyub saxlamasına və mədədə ABS əmələ gəlməsinə kömək edəcəkdir.
Qatıq
Mətbuat bir yağ qatının altında gizlənirsə, heç kim bunu görməyəcək. Təmizlənməmiş qatıq bu ehtiyatlardan qurtulmanıza kömək edəcəkdir. Bağırsaqlarda mikrofloranı yığır və ümumiyyətlə həzmi yaxşılaşdırır. Qatığın üzərinə doğranmış meyvələr əlavə edərək dadını yaxşılaşdırmaq olar.
Bütün taxıl məhsulları
Yağdan qurtulmaq üçün ciddisinizsə, ağ çörək, makaron və düyüdən imtina edin. Bunun əvəzinə sevdiyiniz dənli bitkilərdən öz menyunuzu yaradın. Şişkinliyi də yaxşı aradan qaldırır.
Giləmeyvə
Demək olar ki, bütün giləmeyvələrdə toxluq hiss etməyə kömək edən lif və antioksidan var. Yaban mersini və yaban mersini qarın əzələləri üçün çox faydalıdır. Antioksidanlar əzələlərinizdəki qan axını yaxşılaşdıracaq və daha təsirli bir şəkildə məşq etmənizə imkan verəcəkdir. Qarın boşluğunu əla vəziyyətdə saxlaya biləcəksiniz.
Soya
Soya tərkibində antioksidanlar, lif və zülal var. Bu, onu mükəmməl kilo itkisi edir. Yalnız soya proteini olan qidaları yeməyin, faydaları yoxdur. Yeməyinizi bütün soya lobya ilə bişirmək ən yaxşısıdır, belə ki, bütün faydalı xüsusiyyətlərindən istifadə edə bilərsiniz. Soya südü və tofu da əla pəhriz variantlarıdır.
Qızıl balıq
Mümkünsə, yabanı qızıl balıq alın - bu maddələr mübadiləsinin əla olmasına kömək edəcək bir pəhriz qidasıdır.
Düz bir mədə və əzələlərə dəniz balıqlarında olan omeqa-3 yağ turşuları lazımdır.
Az yağlı şokolad südü
Daha sürətli əzələ qurulması şokolad südü təmin edəcəkdir. Gərgin məşqlə olduqca gəncləşir. Bir stəkan az yağlı südün içərisində bir neçə xörək qaşığı kakao ləzzətli bir enerji içkisidir.
Yaşıl çay
Düz bir mədə üçün daha yaxşı maye daha yaxşıdır. Yaşıl çay sağlamdır və hər kəs bu barədə bilir. Tərkibində metabolizmanı yaxşılaşdıran və arıqlamağa kömək edən antioksidanlar var. Adi qəhvənizi bir fincan yaşıl çay ilə əvəz edin.
