Kəsirli qidalanma gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrə bölünmüş yemək yeməkdir. Belə bir qidalanma sistemi həm kilo almağa, həm də arıqlamağa, bir çox xəstəlikdən, xüsusən də mədə-bağırsaq xəstəliklərindən qurtulmağa kömək edə bilər.
Şübhəsiz ki, çoxları fraksiya ilə yemək yeməyin az miqdarda və az miqdarda qida qəbul etmək demək olduğunu eşitmişlər. Belə bir qida sisteminin əsas qaydası yeməklər arasındakı fasilələrin 2, 5-3 saat olmasıdır. İnsanın mədə-bağırsaq traktının qidaları həzm etməsi lazım olan bu dəfə gündə 5-6 dəfə masada oturmaq lazımdır.
Kimə tövsiyə olunur
Fraksiyonel bəslənmə mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri üçün terapevtik bir pəhrizdə tövsiyə olunan qidalanma növlərindən biridir. Belə bir qida istehlakı sistemi mədədə daha az stress yaradır, aclıq hissi yaxşıca yatırılır və daha yaxşı əmilməyə kömək edir. Fraksiyonel bəslənmə bir çox növ pəhrizdə də istifadə olunur, ən başlıcası istehlak edilən kalori miqdarını nəzərə almaqdır. Bu da kökəlməyə kömək edir. Zəifləmiş, xəstə insanlar üçün, məsələn, cərrahiyyə əməliyyatı keçirmiş və gücünün tez bir zamanda bərpa edilməsinə ehtiyacı olanlar üçün qismən yemək tövsiyə olunur. Bodybuilders ayrıca əzələ qurmalarına kömək etmək üçün split yemək tətbiq edirlər.
Güc sistemi prinsipləri
Fraksiyonel yeməklərin gündə üç dəfə yeməyə nisbətən bir sıra üstünlükləri vardır. Birincisi, bu yolla metabolizmanın yüksək və sabit səviyyəsini təmin edə bilərsiniz. İkincisi, bir insan iştahını idarə etmək və güclü bir aclıq hissinin qarşısını almaq imkanı qazanır. Üçüncüsü, belə bir sistem artıq çəkili insanlar üçün üstünlük təşkil edir, çünki adi haldan daha çox kalori sərf etməyə imkan verir. Artıq qeyd edildiyi kimi, kəsrli bəslənmə prinsipi kiçik hissələrin istifadəsindən ibarətdir. Hər dəfə təxminən 250 g qida yeyə bilərsiniz, ancaq həcmi deyil, tərkibi də vacibdir. Mütəxəssislər bir dəfə tərəvəz, meyvə, ət, balıq və taxıl çörəyi kompleksi istehlak etməyi məsləhət görürlər. Bədənin normal işləməsi üçün zəruri olan omeqa-çox doymamış yağ turşuları, vitaminlər və minerallar olan digər məhsullar böyük əhəmiyyətə malikdir.
Diyetoloqlar ilk 2-3 yeməkdə daha çox karbohidrat istehlak etmələrini və zülalları və tərəvəzləri günortadan sonra qəlyanaltı və axşam tərk etmələrini məsləhət görürlər. Çox sadədir: bir insan kilo vermək istəsə, pəhrizindəki kalori miqdarını azaltmalı və kilo alarsa artırın. Kəsirli bəslənmə daha rahat və sakit insan həyatı üçün ilkin şərtlər yaradır. Ümumi sağlamlıq yaxşılaşır, qan təzyiqi normallaşır və yuxu keyfiyyəti yaxşılaşır.
