Həddindən artıq şəkərli qidalar piylənməyə, metabolik xəstəliklərə və diabetə səbəb ola bilər. Bir neçə sadə qaydaya əməl edərək şirin dişinizlə mübarizə edə bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Yediyiniz qidaların tərkibini araşdırın. Şəkər tez-tez yalnız desertlərdə deyil, çörəklərdə, ədviyyatlarda, souslarda, konservləşdirilmiş qidalarda və rahat qidalarda da olur. İstehsalçılar qida dəyərini artırmaq üçün az yağlı kəsmik, kefir və qatığa şəkər əlavə edirlər.
Addım 2
Sağlam bir yemək planı qurun və yeni yemək vərdişləri meydana gələnə qədər ona əməl edin. Bu müddət bir neçə həftədən iki aya qədər davam edə bilər. Şirniyyatlardan birdəfəlik imtina etməyə çalışmayın. Gün ərzində istehlak olunan şəkər miqdarını tədricən azaldın. Pəhrizinizi şaxələndirməyə çalışın, daha çox təzə tərəvəz və meyvə yeyin. Yüksək keyfiyyətli zülal qidaları əhval-ruhiyyəni qaldırmaq üçün tünd şokolad qədər faydalıdır.
Addım 3
Pəhrizinizdə ən böyük şəkər mənbəyini təyin edin. Bunlar şəkərli içkilər, hazır bişmiş məhsullar, qəhvə və ya şəkərli çay, peçenye, vafli, mürəbbəli çörəklər, konfet və şokaladdan ibarət kiçik gündəlik qəlyanaltılar ola bilər. Mümkün olduqda bu qidalardan çəkinməyə çalışın. Onlara daha sağlam alternativlər tapın. Məsələn, şirin qara çay yaşıl çay ilə əvəz edilə bilər, çərəzlər və ya şokolad əvəzinə alma, banan və ya yüngül salat ilə qəlyanaltı yeyə bilərsiniz.
Addım 4
Təzə və üzvi qidalar yeyin. Yarı bitmiş məhsullar və duzlu tərəvəzlər həmişə qoruyucu maddələrdən ibarətdir və əsas olan şəkərdir. Bişirmək üçün tənbəl olmayın. Təzə yeməklər orqanizm üçün çox faydalıdır. Bundan əlavə, onların tərkibini və başlanğıc məhsullarının keyfiyyətini asanlıqla idarə edə bilərsiniz.
Addım 5
Daha tez-tez açıq havada olun, daha çox hərəkət edin və özünüzə yaxşı bir gecə yatmağa çalışın. Tez-tez şirin qəhvə və rulonların köməyi ilə yuxululuq, süstlük və yalnız pis bir əhval-ruhiyyəni aşmağa çalışırıq. Şəkər bu xəstəlikləri müalicə etmir, ancaq müvəqqəti güc artmasına səbəb olan maskalardır.
