Bizə sakitlik hissi verən bir sıra vitaminlər və minerallar var. Adi qidalarda olan bu maddələr mənfi duyğuların öhdəsindən gəlməyə və hər vəziyyətdə müsbət münasibəti qorumağa kömək edir.
Təlimat
Addım 1
Liflə zəngin olan qida yalnız həzm prosesinə faydalı təsir göstərmir, həm də sinir sisteminin işini normallaşdırır. Buna görə gündəlik menyunuza tam taxıl çörəkləri, kepekli dənli bitkilər, təzə tərəvəzlər, meyvə və giləmeyvə daxil etdiyinizə əmin olun.
Addım 2
Fosfor əzələ gərginliyini və sinir qıcıqlanmasını yaxşıca aradan qaldıran, zehni fəaliyyətə aktiv şəkildə təsir göstərən ən vacib mineraldır. Bu maddə balıq, dənli bitkilər, baklagiller, yan məhsullarda (qaraciyər, böyrəklər) tapılmışdır.
Addım 3
Sinir sisteminin gücləndirilməsi birbaşa bədəndəki dəmir miqdarı ilə bağlıdır. Bu iz elementin ehtiyatlarını artırmaq üçün qarabaşaq yarması, mal əti, qaraciyər, ispanaq, alma, ərik istifadə edin.
Addım 4
Kalsium çatışmazlığı sinir impulslarının ötürülməsinə mane ola bilər və insanı əsəbiləşdirə bilər. Bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün pəhrizinizə mayalanmış süd və süd məhsulları, paxlalılar (lobya, noxud, mərci) və qoz-fındıq daxil edin.
Addım 5
Maqnezium beyindəki neyropeptidlərin sintezində iştirak edir. Bu element əyləc siqnallarının mərkəzdən (başdan) ətrafa (bədənin sinir və əzələləri) ötürülməsindən məsuldur. Kifayət qədər maqnezium çatışmazlığı sinir sisteminin həddindən artıq qaldırılmasına və güc itkisinə səbəb olur. İz elementinin əsas mənbələri təzə tərəvəzlər, otlar, qarabaşaq yarması və darı sıyığı, arpa, baklagillerdir.
Addım 6
B qrupu vitaminləri sinir gərginliyini aradan qaldırır. Menyuya yaşıl tərəvəzlər (xiyar, balqabaq, kələm, kərəviz) və lobya əlavə edin.
Addım 7
Amin turşuları (glutamik turşu, glisin, triptofan, tirozin) beynin işinə hədəfli təsir göstərir. Bu maddələr əsəbləri sakitləşdirir və yuxunu normallaşdırır. Sərt pendir, yumurta, balıq, süd, kartof və banan içərisindədirlər.
