Alimlər növbə ilə işləyən, bioloji ritmləri iş rejimindən narahat olan insanlar arasında araşdırma aparmışlar. Bu müddətdə gecə işləməli və yemək yeməli olanların artıq çəki alma riskinin daha çox olduğunu tapdı. Eyni asılılıq heyvanlar aləminin nümayəndələrində də müşahidə olunur. Gecə soyuducuya qaçma meyliniz varsa, artıq çəki qazanmamaq üçün gecə yeməkdən çəkinməlisiniz.
Təlimat
Addım 1
Pəhrizinizi sabitləşdirin. Gündüzlər mütəmadi və tam yeməyə başlayın. Diyetoloqların tövsiyələrinə görə səhər yeməyi ən yüksək kalorili və zəngin olmalıdır, son yemək isə yatmazdan 4-5 saatdan gec olmamalıdır. Yatmazdan əvvəl gecə bir stəkan kefir və ya az yağlı qatıq içərək bədəni aldada bilərsiniz.
Addım 2
Bəzi moda məhdudlaşdırıcı pəhriz tərəfindən aparılmış gecə buzdolabını ziyarət etməyə başlamış olsanız, axşamlar və gecələr reseptləri ilə mübarizə aparmaq çətindir. Diyetoloqunuzla əlaqə saxlayın və sizə uyğun olmayan bir neçə qidanın olmaması üçün normal, lakin balanslı bir pəhriz olan bir pəhriz seçin.
Addım 3
Son zamanlarda belə bir vərdişiniz olması halında, hərtərəfli bir araşdırma aparmaq və vücudun parazit varlığını yoxlamaq zərər vermir. Tiroid hormonları üçün mütləq testdən keçib endokrinoloqa göstərin. Bu, hətta bu pəhrizlə birlikdə kilo verməyənlər üçün də doğrudur. Burada qan və sidikdəki şəkərin miqdarı üçün bir analizə ehtiyacınız olacaq. Ancaq vaxtından əvvəl çaxnaşma: bəlkə şəkərli diabet deyil, sürətlənmiş bir metabolizma var.
Addım 4
Sinir stresi gecə yeməklərinə də səbəb ola bilər. Dadlı bir şey yemək arzusu, bir şəkildə konsol vermək və özünüzü xahiş etmək istəyi ilə əlaqələndirilir. Yuxu zamanı özünə nəzarət azalır, buna görə insan mənfi duyğuları boğmaq şüursuz bir istəklə oyanır və soyuducuya gedir. Dincəlməyi və stresi başqa bir şəkildə aradan qaldırmağı öyrənin.
