Kilo verməkdə ən çətin vəzifə kilo vermək deyil, əldə edilmiş nəticələri qorumaqdır. Arıqlayanların böyük bir hissəsi düzgün və sağlam bir çəki qorumağın çətin olduğunu qeyd etdi. Sərt pəhrizlərə riayət etməklə, çəki olduqca tez itirilə bilər, lakin əksər hallarda zamanla geri dönəcəkdir. Ən təsirli pəhrizlərin fiziki cəhətdən deyil, həm də psixoloji baxımdan uzun müddət qorunması çətindir.
Vacibdir
- - 100 qr yulaf lopa (az işlənmiş seçin, daha çox vitamin və mineral saxlayır)
- - 100 q badam (yetişməmiş zəhərli hidrosiyan turşusu olduğundan yetişmiş qoz-fındıq seçin)
- - ağ susam toxumu 100 qr
- - təmiz içməli su
Təlimat
Addım 1
İnsan yeməkdən həm doyma, həm də həzz hissi alır. Məhdudlaşdırıcı bir pəhriz çox vaxt ləzzətlərin monotonluğu səbəbindən zövqü sıfıra endirir. İtmiş lirələrin geri dönməməsi üçün bir pəhriz deyil, yemək tərzinizdə tam bir dəyişiklik lazımdır. Kilo itkisi üçün ən yaxşı yemək tərzi, kalori çatışmazlığını dadlı bir yeməklə birləşdirməkdir. Ayurveda insan qidalanmasında 6 əsas zövqü ayırır: acı, şirin, duzlu, turş, büzücü, kəskin. Arızalar və kompulsiv aşırı yemək hər gün bu cür müxtəlif tatlarla dayanacaq.
Addım 2
Adi menyunu şaxələndirməyə kömək edən məhsullardan biri də tərəvəz südüdür. Bu cür süddə laktoza dözümsüzlüyü olan insanlar üçün çox vacib olan laktoza və xolesterol yoxdur, buna görə pəhriz qidalanması üçün uyğundur. Adi bir içki kimi içilə bilər və ya sağlam meyvə və tərəvəz hamamları hazırlaya bilər.
Addım 3
Üç növ bitki südü vardır: taxıl, qoz və narın südü.
Addım 4
Yulaf unundan dənli süd hazırlaya bilərsiniz. Yulaf südü, çox lifli olduğu üçün bağırsaq işini yaxşılaşdırdığı üçün çox faydalıdır. Bu süd kalsium, dəmir, kalium, sink və fosforla zəngindir. Aşağı kaloridir - 100 ml-də yalnız 30 kkal (100 ml inək südündə 2,% 5% yağ 52 kkal var), buna görə də yulaf unundan alınan süd arıqlamaq üçün diyetinizə etibarlı şəkildə daxil edilə bilər. Bu məhsul qanda xolesterol səviyyəsini aşağı salır, hüceyrə toxunulmazlığını aktivləşdirən və viruslar və bakteriyalarla mübarizə aparmağa kömək edən qiymətli beta-qlükan ehtiva edir.
Addım 5
Yulaf südü hazırlamaq üçün 100 qr yulaf unu götürün və bir litr soyuq su ilə doldurun. Flaketlərin bir neçə saat şişməsinə icazə verin. Sonra yaranan qarışığı bir qarışdırıcı ilə hamar olana qədər üyüdün və tortu götürmək üçün bir ələkdən süzün. Bu süd soyuducuda üç günə qədər saxlanıla bilər, dadı biraz şirindir. Təcrübə edib kakao tozu və ya vanil əlavə edə bilərsiniz.
Addım 6
Dadlı qoz südü badam və ya fındıqla edilə bilər. Badam südünün normaldan daha çox kalori yoxdur - 100 ml badam südündə 60 kkal var. Bu süd kalsium və E vitamini ilə yanaşı sink, maqnezium və fosforla zəngindir.
Addım 7
Badam südü üçün 100 q fındıq götürün və qoz-fındıqları su ilə örtün. Şişmək və yumşaltmaq üçün bir gecədə buraxın. Səhər suyunu boşaltın və üzərinə 1 stəkan təmiz içməli su əlavə edin. Qoz-fındıqları hamar olana qədər suda üyütmək üçün bir qarışdırıcıdan istifadə edin. Sonra qarışdırıcıya 3 fincan daha içməli su əlavə edin və qarışdırın. Yaranan kütləni bir ələkdən süzün. Hazırlanmış süd soyuducuda üç gün saxlanıla bilər. Badam südü çox dadlıdır, zəngin qaymaqlı bir rəngə və xarakterik bir badam ləzzətinə malikdir.
Addım 8
Toxum südü susam toxumundan hazırlanır. Küncüt südünün ləzzəti spesifikdir, bir az acı hiss edir, ona görə hamar şəklində istifadə etmək daha yaxşıdır. Susamın tərkibində pendirdən daha çox kalsium var. Bundan əlavə, küncütdə susamin adlı xüsusi bir maddə var. Sesamin aşağı sıxlıqlı xolesterolu azaldır və arıqlamağa kömək edir.
Addım 9
Küncüt südü hazırlamaq üçün 100 q küncüt götürün, yaxalayın və bir neçə saat su ilə örtün. Sonra qurudun, yenidən durulayın, 2 stəkan içməli su əlavə edin və qarışdırıcıda üyüdün. Yenidən 2 stəkan içməli su əlavə edin və hamar olana qədər qarışdırıcıda qarışdırın. Yaranan südü bir ələkdən süzərək tortu ayırın. Bitmiş içkiyə bal, darçın əlavə edə və ya hamarlığa əsas verə bilərsiniz.
