Əcdadlarımızın gündəlik pəhrizi əsasən dənli bitkilərdən ibarət idi. Onlara görə 40 ilə 60 q arasında lif aldılar. Lif, bədənin işləyə bilmədiyi, lakin pəhrizin vacib bir hissəsidir. Müasir insanlar əksəriyyətini meyvə və tərəvəz istehlakından əldə edirlər. Bu həmişə kifayət deyil və bəzən həkimlər əlavə lif götürməyi məsləhət görürlər. Bir çox firma tərəfindən istehsal olunur. Qəbul qaydaları çox sadədir.
Vacibdir
Selüloz
Təlimat
Addım 1
Elyaf qəbulunuza yarım çay qaşığı ilə başlayın, dozanı iki həftə ərzində tədricən 2-3 yemək qaşığı gündəlik tələbata qədər artırın. Doza bir neçə doza bölünməlidir. Beləliklə, lif qəbul etmədən yan təsirlərdən qaçınacaqsınız: qaz əmələ gəlməsi, şişkinlik və s.
Addım 2
Yeməkdən yarım saat əvvəl lif götürmək məsləhətdir. İstifadənin rahatlığı üçün lazımlı miqdarda tozu bir stəkan qalın içkidə qarışdırın (bişmiş bişmiş süd, kefir, qatıq və ya suyu). Qarışdırın və 2-3 dəqiqə oturun. Lif şişəcək və içmək daha asan olacaq. Lif yemək, toxluq hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Addım 3
Lifli içkilər içməkdən çox məmnun deyilsinizsə, onda istənilən qidaları onunla zənginləşdirin, istənilən birinci, ikinci yeməklərə, salat və xəmir işlərinə əlavə edin. Çörək qırıntıları yerində də istifadə edilə bilər. Yeməklər arasında bol maye istehlak etməyi unutmayın, əks halda lif qəbizliyə səbəb olacaqdır.
