Pəhrizdə çox un və şirin qidalar əlavə funtların görünməsinə səbəb ola bilər. Bundan əlavə, şəkər və karbohidratın çox olması müxtəlif xəstəliklərə səbəb olur. Təəccüblü deyil ki, bir çox insan qidalarındakı "zərərli" qidaları azaltmağa üstünlük verir. Şirniyyatlardan imtina etməyin sizin üçün bir əzaba çevrilməməsi üçün bir hərəkət planı üzərində düşünün və ona ciddi əməl edin.
Təlimat
Addım 1
Yediyiniz hər şeyi yazmağa başlayın. Bu, gündə nə qədər şirniyyat istehlak etdiyinizi anlamağa kömək edəcəkdir. Qəhvə üçün bir neçə dilim şokolad, çaya əlavə edilmiş şəkər və ya naharda içilən bir stəkan soda kimi xırda şeyləri unutma. Arada nə qədər çox şəkər yeyildiyinə təəccüblənəcəksiniz.
Addım 2
Şirin fastfudları menyudan çıxarın - qazlı içkilər, qatqı ilə popkorn, pambıq konfet, hər cür qəlyanaltı. Tərkibində yağ və şəkər olmayan "yüngül" şirniyyatlardan çəkinin - ümumiyyətlə zərərli tatlandırıcılar daxildir.
Addım 3
Özünüzə heç vaxt şirniyyat yeməmək üçün bir söz verməyin. Çox güman ki, bu nəziri pozacaqsınız. Ancaq ziyafət verməyə qərar verdikdə, ödəyə biləcəyiniz ən yaxşı şirniyyatları seçin. Ucuz peçenye və zəncəfil çörək əvəzinə, təbii çırpılmış qaymaqlı bir tort alın, karameli yaxşı şokoladla əvəz edin. Və daha kiçik hissələr - ən kiçik desertləri seçin.
Addım 4
Öz vərdişlərinizi təhlil edin. Şəkərli çay və qəhvədən çəkinin. İsti içkiyə süd və ya krem əlavə etmək daha yaxşıdır - dadı daha incə olacaqdır. Televiziya seyr edərkən əliniz dadlı bir şeyə əl atırsa, əvvəlcədən quru meyvələrdən və ya qoz-fındıqdan bir vaza hazırlayın. Sır şəklində hazır şəkərli meyvələr və qoz-fındıq almayın. Sağlam quru meyvələr yeyərkən kifayət qədər kalorili olduqlarını unutmayın.
Addım 5
Tam bir yeməyi şişmiş çay ilə əvəz etməyin. Çox "boş" kalori alacaqsınız, ancaq yarım saatdan sonra yenidən yemək istəyəcəksiniz. Bir ət parçasını tərəvəz qarnir ilə yemək daha yaxşıdır - belə bir yemək bir neçə saat doyacaq.
Addım 6
Şirniyyat və nişastalı qidaları azaltmaqla ailə menyusunu tənzimləyin. Makaron əvəzinə bişmiş tərəvəz, köftə və köftə bişirin, təbii biftek və kotletlə əvəz edin. Hazır, çörəkli yarımfabrikatlar almayın. Pasta və digər bişmiş məhsullar əvəzinə qarışıq, köpük, meyvə salatı və güveç kimi südlü və meyvəli sağlam desertlər hazırlayın.
Addım 7
Dondurmanı sevirsinizsə, bu müalicənin əvəzini sağlam edin - təbii meyvə suyunu dondurun. Bir neçə kub dadlı bir şey yemək istəyini aradan qaldıracaq. Bir çubuqda dondurulmuş qatıq da sərin bir şirinə yaxşı bir alternativdir.
