Müasir dünyada düzgün bəslənmə çox vacib bir rol oynayır. Müasir insan demək olar ki, həmişə ac qalır, aclığı yemək üçün deyil, vitaminlər və mikroelementlər səviyyəsində yaşayır. Müasir yeməklərdə hər zaman çatışmazlığı var! Bundan əlavə, pəhriz zülal, yağ və karbohidrat balansını qorumalı və mümkün qədər çox təzə meyvə istehlak etməlidir. Bütün bunları necə birləşdirmək olar? Aşağıda sadə və ləzzətli yollardan biridir!
Struktur:
- 2 yetişmiş doğranmış banan, - qatqısız 100 qr tofu pendir, 1/4 stəkan soyudulmuş ananas suyu
1/4 stəkan portağal suyu
Pişirmə üsulu:
Bütün maddələri qarışdırıcıya qoyun və hamar olana qədər qarışdırın. Kütləni bir stəkana qoyun və bəzəyin!
Seçim: Tofunu yağsız qatıqla əvəz edin (qatqı və ya vanil yoxdur).
Nuş olsun!
1 porsiya üçün təxmini hesablama:
Kalori - 150, Ümumi yağ - 0,5 q (maddələrdən asılı olaraq: tofu / qatıq)
Xolesterol - 0 mq
Natrium - 45 mq
Kalium - 550 mq
Ümumi karbohidratlar - 35 q
Diyet lif 3 q, Cəmi şəkərlər 21 q
Zülal - 4 q.
Gündəlik dəyər:
A vitamini -% 4, Vitamin B6 -% 20, C vitamini -% 45, Kalsium - 4%
Dəmir - 4%.
