Həddindən artıq yemək və daha çox çəki qazanmaq istəmirsinizsə, bu 5 qaydaya əməl edin. Pəhrizlərə getmək lazım deyil.
Təlimat
Addım 1
Kaloriyə nəzarət - tərəvəz rəngləri əlavə edin.
Parlaq və sağlam tərəvəzlər bir parça ət qədər bizi doydura bilər. Yerkökü, kərəviz, xiyar, hər rəngli bibər - qonaqlarınızı yeməklərinizin şirəli rəngləri ilə təəccübləndirin. Bir az zeytun yağı və sevdiyiniz otlar və ədviyyatlarla gül kələmi, qulançar və ya yaşıl lobya bişirin. Fırında bişirmək maddələrə təzə bir ləzzət verir.
Addım 2
Planlaşdırılmış yeməklərinizi atlamayın.
Ac ziyarət edərək, dostlarınız və ailənizdən daha çox boşqabınızla daha çox vaxt keçirmək riskiniz var. Mümkün qədər adi yemək cədvəlinə sadiq qalmağa çalışın. Kiçik bir qatıq, bir ovuc qoz-fındıq və ya kiçik bir meyvə olsun, ancaq özünüzü əyləncəyə ac getməyə qoymayın. Özünüzə nəzarəti itirmək riskiniz var.
Addım 3
"Bayram" yeməklərini yeyin və "gündəlik" yeməklərdən imtina edin.
Masanın üstündə o qədər cazibə var, ancaq prioritet verməlisən. Nadir hallarda yediyiniz yeməyi, yalnız tətil günlərində tapın. Sevdiyiniz tortdan bir dilim özünüzə icazə verin. Bunun əvəzinə, sendviçləri və kartof püresini atlayın, hər zaman özünüz edə bilərsiniz. Bu, yediyiniz karbohidrat və kalori miqdarını tarazlaşdırmağa kömək edəcəkdir.
Addım 4
İradəniz var və kiçik yemək yeyin.
Bilin ki, həqiqətən düşündüyünüzdən daha az ehtiyacınız var. Unutmayın, boşqab nə qədər böyükdürsə, o qədər çox kalori olur. Yalnız kiçik fincan və boşqablardan istifadə edin. İnanın, mütləq ac qalmayacaqsınız!
Addım 5
Yavaş-yavaş yeməyə çalışın.
Nə qədər sürətli yeyiriksə, həddindən artıq yemək yeyə bilərik. Yeməyinizi yeməyə çevirin. Dostlarınızla söhbət edin, əyləncədən zövq alın. Beləliklə, daha sürətli dolacaqsınız və buna görə hissələr çox kiçik olacaqdır.
