Çox vaxt, bir yeməyin kalorili məzmununun necə hesablanacağı sualı gündəlik pəhrizdə olan müəyyən miqdarda kalori müşahidə edərək çəkiyə nəzarət etməyə çalışanları narahat edir. Kalori sayını hesablamaq üçün müəyyən bacarıqlara sahib olmalı və müəyyən bir məhsulda olan kalori sayına diqqət yetirməlisiniz.
Vacibdir
- - yemək kalori cədvəli, - kalkulyator,
- - nəticələri qeyd etmək üçün bir dəftər və yazı aləti.
Təlimat
Addım 1
Bir yeməyin kalorili məzmununun hesablanması üçün onun tərkibindəki bütün maddələr barədə dəqiq məlumat tələb olunur. Buna görə də, belə bir hesablamanı evdə etmək asandır, çünki bir kafedə bir yeməyin kalorili məzmununu yalnız "imanla" hesablaya bilərsiniz, çünki komponentlərin dəqiq sayı yalnız menyu tərtibindədir.
Addım 2
Dəqiq bir kalori hesablanması, bir tərkibin kalori miqdarı haqqında məlumat əldə etməyi asanlaşdıran bir qida gündəlikinin aparılmasını əhatə edir. Yeməklərin kalori dəyərlərini tapmaq üçün ev iqtisadiyyatı kitablarına və ya kalori kalkulyatoru təklif edən saytlara müraciət edə bilərsiniz. Əməliyyat prinsipi eynidır və adi riyazi nisbətə əsaslanır. Yeməyin hazırlanması nəzərdə tutulan məhsulun 100 qramının kalori miqdarı nəzərə alınır. Yəni, ət tərəvəzlərlə bişirilirsə, hər şeyin bişirildiyi ət, tərəvəz və yağ kütləsinin kalori miqdarını əlavə etmək lazımdır. Bundan sonra yeməyin son kütləsini çəkmək və kalorili məzmunu nəzərə alaraq porsiyanın sayına bölmək qalır.
Addım 3
Bəzən yeməklərin kalorili məzmununu hesablamaq göründüyü qədər asan olmur. Daimi makaron yemək zamanı ən azı iki dəfə artır. Sağlam bir həyat tərzinin tərəfdarları bu vəziyyətdə kalori necə hesablanacağı sualına görə əzab çəkirlər. Hər şey çox sadədir: bitmiş yeməyin kütləsi kalorili masaya görə ölçülür və ölçülür. Bundan sonra, müəyyən bir hissənin enerji dəyərini əldə etmək üçün ümumi kütləni qonaq sayına bölmək qalır.
