Bu gün dünyada çox sayda insan zərərli həyat tərzinin ağır nəticələrinə məruz qalır. Onların tərəfləri, aşağı arxası, budları və belləri təsirli bir dərialtı yağ təbəqəsi ilə örtülmüş, bədənin son qurtardığı ehtiyatlar və əvvəlcə saxlayır.
Aralıqlı oruc
Məsələ qidanı dövrlərdə istehlak etmək, yəni gün ərzində saatlarla aclıq və qida boşluqları yaratmaqdır. Məsələn, ən populyar və təhlükəsiz seçimlərdən biri 16 saatlıq tam orucdur, yalnız su içə bilərsiniz, əksinə 8 saat fabrik sənayesi tərəfindən işlənməmiş sağlam qida yeyə bilərsiniz. Məsələn, son yemək axşam 7-də, səhər yeməyi ertəsi gün səhər 11-də. Bu növ qida müntəzəm olaraq, tercihen davamlı olaraq, ara sıra fasilələrlə istifadə edilməlidir.
Kardio məşqləri boş bir mədədə
Qaçmaq, velosiped sürmək, yüksək intensiv məşqlər etmək lazım deyil, tez-tez insanlar yalnız gəzməlidirlər: ağır bir sırt çantası qoyun, sürətli və yavaş addımlarla dəyişin. Səhərlər hələ yemədiyiniz zaman dözümlülük məşqləri edin, məsələ budur ki, bu anda qaraciyərdən və əzələlərdən son qlikogen anbarlarını "bitirirsiniz", bədən enerjiniz üçün yağ "anbarlarına" dönməyə başlayır.
Bu qaydalara riayət etsəniz, əzələ kütləsində azalma olacağı, vücudun öz əzələlərini "yeməyə" başlayacağı barədə bir mif var. Bu qismən doğrudur, əgər super gərgin məşqlər edirsinizsə, "nəbzinizi itirənə qədər" qaçın, onda belə bir nəticənin ortaya çıxma ehtimalı var, digər hallarda kiçik bir kardiyo yükü yalnız təlim keçmiş şəxsə fayda gətirəcəkdir.
Pəhrizdə karbohidratların minimuma endirilməsi
Həddindən artıq həddə getməyin və dərhal keto pəhrizindən istifadə edin, əvvəlcə banan, üzüm, xurma, ağ düyü, kartof kimi qidaları çıxarmağa çalışın. Yəni yüksək glisemik indeksli qida. Bu qidalar qanda şəkər səviyyəsini kəskin və kəskin şəkildə artırır, bu da rəqəminiz üçün mənfi nəticələrə səbəb olur.
Güc məşqləri
Dərhal ağır çəkilər tutmaq, əzələ kütləsi yığmaq lazım deyil. Bədən çəkisi ilə başlayın: çəkilmələr, itələmələr, çömbəlmək. Güc işindən, sonra səhərlər kardio məşqlərindən sonra, yuxu zamanı bədənimizdə yerləşmiş bir yağ yandırıcı olan daha çox böyümə hormonu meydana gələcək.
Motivasiya
Unutmayın ki, arıqlamaq və bədəni düzgün formaya gətirmək kimi məsələlərdə bu dəqiqə başlamalısınız. Öz uğurlarınızı izləyin və şirin və zərərli qidalardan imtina etdiyinizdən zövq almağa başlayın. Məsələn, nəhəng bir şirniyyat təklif edən bir çayxanaya girirsiniz və bir fincan şəkərsiz qəhvə ilə yola çıxırsınız, bu vəziyyətdə zövq alınacaq, özünüzə qalib gəldiniz, yəni bir az daha yaxşı oldunuz. mükəmməl bir rəqəmə aparan yol.
