Bu yaxınlarda, alim-qidalanma mütəxəssisləri optimal axşam yeməyini hesabladılar - 18 saat 14 dəqiqə. Günün sonunda yemək mədədə asan olmalıdır - yüngül, doyurucu, qidalı.
Axşam - tərəvəz və oyun
Təbii salatlar əladır. Belə bir şam yeməyi görünüşü və dadı ilə sizi sevindirəcəkdir. Həftə ərzində müxtəlif axşam yeməkləri hazırlamaq olar.
İlk gündə özünüzə toyuq ilə pəhrizli bir Sezar salatı ilə müraciət edin, bunun üçün aşağıdakı məhsulları götürün:
- 4-5 yaşıl kahı yarpağı;
- 30 g ağ kraker;
- 5 albalı pomidoru;
- 30 q az yağlı pendir;
- 100 q qaynadılmış toyuq filesi;
- 70 qr yağsız şəkərsiz qatıq;
- 1 çay qaşığı limon suyu;
- xardal - bir kaşığı ucunda;
- istiot, duz.
Toyuğu kublara kəsin, pendir sürtün. Salat yarpaqlarını soyuq su ilə yuyun və əllərinizlə kiçik parçalara ayırın. Croutons və albalı pomidorları əlavə edin.
Sousu hazırlayın. Bunun üçün qatıq, xardal, bibər, duzu limon suyu ilə qarışdırın. Salat ilə doldurun və qəşəng, lakin yüngül bir yeməkdən zövq alın.
İkinci axşam özünüzü bir şirin bibər, pomidor və kiçik bir xiyardan hazırlanan tərəvəz salatı ilə yeyin. Yeməyi şəkərsiz qatıq və ya bir az az yağlı xama ilə duz edin. 150 qram miqdarında qaynadılmış döş belə bir vitamin salatı ilə yaxşı uyğun gəlir.
Üçüncü nahar da faydalı olacaq. Dərini yaxşılaşdırır və bədəni karotenlə doyurur. Yerkökü və soyulmuş yaşıl alma orta sürtgəcdə sürtün. Yeməyi yoğurt və ya az yağlı xama ilə düzəldin.
Karoten süd yağları ilə birlikdə daha yaxşı əmilir. Kiçik yağsız bir qaynadılmış hinduşka (150 qram) belə bir salata uyğun gəlir.
Yeməklər üçün zeytun yağında 200 qram doğranmış toyuq və ya hindi filesi bişirin. Doğranmış soğan, yerkökü və bibər əlavə edin. Oyunu və tərəvəzləri 5 dəqiqə daha bişirin.
İndi içindəki maddələrin yarısını örtmək üçün isti su tökün və 25-30 dəqiqə qaynadın. Dördüncü axşam da dadlı olacağına söz verir.
Süd sevənlər
Burenoksun hədiyyələrini dadaraq yemək yeməyi üstün edənlər, axşam yeməyində kəsmikli güveçlə özlərini sevindirə bilərlər.
Qarışıq:
- 150 q az yağlı kəsmik;
- 1 xörək qaşığı irmik;
- 1 yumurta;
- 1 çay qaşığı qabartma tozu;
- yarısı doğranmış banan.
Kütləni bir silikon kalıbına qoyun və qızardana qədər sobada bişirin. Şəkərsiz çay və ya az yağlı kefir, süd ilə bir güveçdən zövq alın.
Kəsmik pendirini istilik müalicəsinə tabe edə bilməzsiniz, ancaq göstərilən miqdarda və bananı bir qarışdırıcı ilə döyün. Bu aşağı kalorili nahar altıncı gecədə sağlam bir yemək olacaqdır.
Yeddinci gündə balıq və tərəvəz hazırlayın. 150 qram dəniz gözəlliyi filesi götürün, yanına 100 qram brokkoli, yarım bibər qoyun və yeməyi yumşalana qədər buxarlayın.
