Səhər yeməyində dadlı, faydalı və doyurucu bir şey yemək nə qədər istəyirsən! Bütün gün üçün enerji verəcək və hazırlamaq üçün bir az vaxt ayıracaq bir şey. Budur özünüzə bir neçə dəqiqə ərzində hazırlayacağınız sağlam qatıq!
Struktur:
- 2 banan Chiquita (tercihen dəri üzərində qəhvəyi ləkələrlə);
- 2 stəkan buz;
1/3 fincan adi qatıq
- 1/2 fincan yulaf ezmesi;
- 1/3 fincan badam.
Quru badamdan xoşunuz gəlmirsə, sadəcə bir gecədə suda saxlayın. Badam isladıldıqda ləzzətli həssas və ləzzətli olur! Bu formada olan qoz-fındıqların bədən tərəfindən daha asan mənimsənildiyinə və bu səbəbdən böyük fayda gətirdiyinə inanılır.
Qarışdırıcınızın gücünə diqqət yetirin. Az gücə malikdirsə, arızaların qarşısını almaq üçün bu reseptdəki buzu təmizlənmiş su ilə əvəz etməyinizi məsləhət görürük.
Pişirmə üsulu:
1. Bütün maddələri qarışdırıcıya qoyun, ən son buz əlavə edin.
2. Hamarlaşana qədər yüksək sürətlə qarışdırın.
3. Gözəl bir stəkana köçürün.
Bütün gün üçün sizə güc və güc verəcək əla səhər yeməyi hazırdır!
Ümid edirəm bu reseptdən zövq alacaqsınız və ləzzət alacaqsınız! Aşağıdakı məlumatlardan faydalılığını və kalori məzmununu təxmin edə bilərsiniz.
1 porsiya üçün təxmini hesablama:
- Xidmət başına kalori - 380;
- ümumi yağ - 15 g (çox doymamış - 4 g, tək doymamış - 8 g);
- xolesterol - 5 mq;
- natrium - 35 mq;
- kalium - 690 mq;
- ümumi karbohidratlar - 53 q;
- pəhriz lifi - 9 q;
- ümumi şəkərlər - 19 g;
- Zülallar - 12 q.
Gündəlik dəyərlər:
- A vitamini -% 2;
- B6 vitamini -% 25;
- C vitamini -% 20;
- kalsium -% 15;
- dəmir - 15%.
