Məktəblilərin rasional qidalanması məsələsi, uşaqlarının sağlamlığına qayğı göstərən valideynləri narahat edir. Böyüyən orqanizmi tam qane etmək üçün düzgün pəhriz hazırlamaq, uşağa yalnız sağlam qida vermək lazımdır.
Məktəbli menyusu
Şagird üçün düzgün bəslənməni təşkil etmək çox vacibdir. Hər gün onun pəhrizində hər hansı bir meyvə (alma, armud, portağal) və vinaigrettes və salatlar şəklində tərəvəzlər, tərəvəz şorbaları, dilimlənmiş təzə tərəvəzlər, tərəvəz yan yeməkləri olmalıdır. Menyuda məcburi taxıl taxılları - darı, qarabaşaq yarması, yulaf unu, düyü, inci arpa var. Yan yemək və ya ayrı bir yemək ola bilər.
Yumurta amin turşularının, mineralların, vitaminlərin əvəzolunmaz bir mənbəyidir. Uşaqlara hər gün istənilən formada yumurta verilə bilər. Bunlarda çox miqdarda lesitin var - beyin toxumasını qidalandırmaq üçün lazımlı qiymətli bir maddə. Həm də uşaqlar həftədə bir neçə dəfə balıq qəbul etməlidirlər. Bədəni yodla zənginləşdirmək baxımından dəniz balığı və digər dəniz məhsulları daha faydalıdır.
Süd məhsulları - hər gün! Südlü içkilər, qatıqlar, kəsmiklər alarkən, istehsal tarixinə və kövrək uşağın bədəni üçün ağır bir yük olan qoruyucu və qatqı maddələrinin tərkibinə diqqət yetirin.
Səhər yeməyi
Nə qədər tələsməyinizə baxmayaraq, uşağınıza səhər yeməyini verdiyinizə əmin olun! Doyğun bir səhər yeməyi yeyən məktəblilər yaxşı oxuyurlar, əla yaddaşa və yüksək IQ-yə sahibdirlər. Gün ərzində çox kalori alsalar da nadir hallarda artıq çəki qazanırlar. Meyvələr, dənli bitkilər, süd məhsulları, yumurta səhər yeməyinə uyğundur.
Uşağın məktəb proqramını asanlıqla əzbərləməsi və mənimsəməsi üçün cəsədin saat 9 ilə 13 arasında "yanacaq doldurma" ehtiyacı var. Bu müddət ərzində məktəbdə uşaqlara ikinci səhər yeməyi verilirsə, uşağı imtina etməməsinə inandırın və ya yanınızda qəlyanaltı üçün ona meyvə verin.
Nahar
Saat 13-15 arasında həm böyüklər, həm də uşaqlar üçün nahar üçün ən yaxşı vaxtdır. Bu dövrdə həzm aktiv şəkildə işləyir, qida tamamilə əmilir və bədən tərəfindən enerjini artırmaq və əzələ toxumasını qurmaq üçün istifadə ediləcəkdir. Uşaqların da günortadan sonra qəlyanaltıya ehtiyacı var, vacib olan axşam yeməyini boşaltmalarına imkan verir. Süd və peçenye, kəsmik və giləmeyvə məşhur qəlyanaltı qidalarıdır.
Nahar
Yemək çox qarışıq olmalı, çünki qarınla yuxu gərgin olacaqdır. Axşam saatlarında uşaqlara balıq, tərəvəz, yumurta, süd məhsulları təklif edə bilərsiniz.
Zərərli məhsullar
Hansı qidalara diqqət yetirməlisiniz? Çiplərdən, bulyon küplərindən, hazır əriştə və digər yeməkləri uşaqların pəhrizindən torbalardan çıxartmaq lazımdır. Yalnız sendviç, tort, sosiska, pizza, fransız kartofu, dənli bitkilər, qarğıdalı çubuqları yeyə bilməzsiniz. Belə qida çox kaloridir, vitamin və mineralların tam olmaması halında bir çox karbohidrat və yağ ehtiva edir ki, bu da bədən çəkisinin sürətlə artmasına səbəb olur.
