Bir iş gününün ortasında yuxu almaq istədiyinizi, ancaq bunun yerinə darıxdırıcı bir görüşə getməyiniz lazım olduqda, bir parça tünd şokolad və ya balqabaq toxumu köməyinizə gələcəkdir. Aşağıda təsvir olunan bu və digər qidalar yorğunluğun aradan qaldırılmasına, fokusun kəskinləşməsinə və bədənə enerji verilməsinə kömək edəcəkdir.
Təlimat
Addım 1
Yaşıllar və yaşıl tərəvəzlər az kaloridir və tərkibində müxtəlif vitaminlər olduğu üçün yaxşı enerji mənbəyidir. Depressiya ilə mübarizə aparan və bədənə enerji verən folik turşusu da var. Ispanaq haqlı olaraq ən qidalı qidalar sırasında öz yerini layiqincə qiymətləndirir. A, C və K vitaminləri və kalsium, kalium, dəmir və maqnezium kimi minerallarla zəngindir. Maqnezium, hüceyrə enerjisinin istehsalı və saxlanması da daxil olmaqla 300-dən çox metabolik funksiyada iştirak edir.
Addım 2
Fındıq əla bir protein, yağ və karbohidrat mənbəyidir. Bunlar hüceyrələrdə enerji istehsalına kömək edən koenzim Q10 ehtiva edir. Sərbəst radikallarla mübarizə aparan antioksidanlar da vardır.
Addım 3
Ət Dərisiz toyuq, hinduşka və digər yağsız ətlərdə yorğunluqla mübarizə aparan tirozin amin turşusu var. Ətdə bədənin dözümlülüyünü artırmaq üçün lazım olan dəmir, vitamin və protein var.
Addım 4
Çuğundur folat, manqan və C vitamininin mükəmməl bir mənbəyidir. Ayrıca antioksidan xüsusiyyətlərə sahib olan və bədəni təmizləməyə kömək edən fitonidrientlər də var. İdman zamanı edilən araşdırmalar çuğundur suyunun bədəndəki dözüm və enerjini% 15 artırdığını göstərdi.
Addım 5
Yumurta zülallar, B vitaminləri, dəmir və biotinlə zəngindir. Zülal beynin normal işləməsi üçün, biotin isə enerji mübadiləsi üçün vacibdir.
Addım 6
Bodibilderlərin sevimli meyvəsi olan bananlar, əzələlərin düzgün bir şəkildə yığılmasına kömək edən kalium və bədənə enerji verən fruktoza və qlükoza ilə zəngindir.
Addım 7
Baklagiller, bədənin enerji qaynaqlarını doldurmaq üçün vacib olan protein, dəmir, B vitaminləri və amin turşuları ehtiva edir. Həm də həzmi ləngidən və bədəni enerji ilə təmin edən liflə zəngindir.
Addım 8
Elmalar lif, C vitamini və antioksidanlarla zəngindir və əla bir enerji mənbəyi olan fruktoza da malikdir.
Addım 9
Qızıl balıq insulinin tənzimlənməsinə və beyin sağlamlığının qorunmasına kömək edən əsas yağ turşularını ehtiva edir.
Addım 10
Balqabaq toxumlarında zülal, vitamin və sağlam yağlar var. Həm də qidanın enerjiyə çevrilməsinə kömək edən maqneziumla doludur.
Addım 11
Su. Yorğun olduğunuzda bir stəkan su, tercihen limonlu bir pazla için. Susuzlaşdırma metabolizmanı və bədəndəki enerji səviyyəsini aşağı sala bilər.
Addım 12
Qarpız yaxşı bir enerji artırma mənbəyidir, B qrupu vitaminləri, kalium və fruktoza. Ayrıca% 80 su ehtiva edir və əla bir susuzluqdur.
Addım 13
Qırmızı bolqar bibəri bədənə enerji verir və ona güc verir. Şəfa prosesinə kömək edən C vitamini ilə zəngindir və eyni zamanda lif və B6 vitamini ehtiva edir.
Addım 14
Tünd şokolad stres səviyyələrini azaltmağa kömək edir, sayıqlığı artırır və idrakı artırır. Tədqiqatlar tünd şokaladın tərkibindəki flavonoidlərin beyinə qan axışını artırdığını, əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığını və yorğunluqla mübarizə apardığını göstərdi.
Addım 15
Təbii qatıqda yorğunluq və süstlüyü aradan qaldırmağa kömək edən amin turşuları var. Az yağlı və ya az yağlı yunan yoğurtunu seçin.
