Sağlam qidalanma prinsiplərinə görə bir insanın gündə 5 yeməyə, üç əsas yeməyə, yəni səhər yeməyi, nahar və şam yeməyinə və aralarında iki qəlyanaltıya ehtiyacı var. Bəzi insanlar işə və ya məktəbə gedərkən meyvə, sağlam sendviç və ya qoz-fındıq götürürlər, bəziləri isə nahardan əvvəl qəlyanaltı etmək üçün yolda tort və hamburger alır. Bu cür qəlyanaltıların nəticəsi həzm sisteminin bütün orqanlarının işi pozulduğundan, yalnız kilo almaq deyil, həm də sağlamlığı pozmaq olacaq.
Bədənə zərər verməmək və hətta vəziyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bir neçə sadə qayda və tövsiyələrə əməl etməlisiniz. Yüksək kalorili qəlyanaltılara qarşı müharibə elan edin. Bunun üçün bir qəlyanaltı və aclığı biraz doydurmaq üçün bir qəlyanaltıdır, tam bir yemək deyil. Bir qəlyanaltıda kalori miqdarı 130 kaloriyi keçməməlidir. Yağlı və şəkərli qidalar yemək zaman keçdikcə piylənməyə səbəb olacaq, amma bu hamısı deyil. Tərkibində yağ və şəkər olan qidalar qaraciyər, mədə, mədəaltı vəz və bağırsaqlara çox böyük ziyan vurur. Bir qəlyanaltı üçün quru meyvələr, qoz-fındıq və bir meyvə seçmək daha yaxşıdır. İstisna doğum günləri, yaxınlarının və ya dostlarının tətil günləri ola bilər.
Standart bir iş qrafiki olan insanlar üçün ilk qəlyanaltı təqribən 12: 00-da olmalıdır, məhz bu anda bədəndəki qlükoza miqdarı kəskin şəkildə azalır, bədənə şəkər tələb olunur və sonda bir torta gedirik. İkinci qəlyanaltı, mahiyyət etibarilə, axşam 5 radələrində düşən bir günortadan sonra qəlyanaltıdır. Bu anda bir qəlyanaltı qəbul edərək, evə gəldikdən sonra özünüzü ardıcıl hər şeydən qoruya bilərsiniz.
Bu sualın cavabı olduqca sadədir. Bir stəkan şirin qatıq və ya kəsmik alıb, çəngəllə və ya adi adi yeməklə yeməyə cəhd edə bilərsiniz, ancaq sol əlinizlə yeyə bilərsiniz, bu sağçılar üçün vacibdir. Bu cür şəraitdə tez yemək işləməyəcək və beyin toxluğa dair mədəyə bir siqnal göndərməyə vaxt tapacaq.