Su, həyatımızın keyfiyyətinin birbaşa asılı olduğu əvəzolunmaz bir maddədir. Suyun keyfiyyəti nə qədər yaxşı olarsa, bədənimiz daha sağlam olacaqdır. Ancaq bir insan o qədər alışıb ki, çox vaxt onu necə içəcəyinə fikir vermir.
Təsəvvür edin, amma içilən suyun miqdarında, hissələrində və hətta istehlak müddətində böyük bir fərq var. Buna görə, bütün keyfiyyətlərinin insan vəziyyətinə faydalı təsir göstərməsi üçün suyun düzgün içilməsini bilmək çox vacibdir.
Əsas qaydalara nəzər salaq. Öyrəniləcək ən vacib şey içdiyiniz su miqdarıdır. Burada nə qədər içməli olduğunuzu özünüz hiss etməlisiniz. Alimlər hesabladılar və norma verdilər - gündə ən azı 2 litr. Təbii ki, bu rəqəmlər çox fərdi, lakin çox su istehlak etməlisiniz deməkdir. Qışda bədən daha az maye tələb edir, yayda daha çox olur, buna görə hər şeyi öz rifahınıza görə edin. Ancaq qışda da su tarazlığınızı doldurmalısınız.
Nə içki?
Şirələr, çay, kefir, kompotlar, içkilər, spirt və digər tanınmış mayelərdə aslan payı var. Ancaq suyu içmisinizsə və özünüzü daha yaxşı hiss edirsinizsə, nəticədə saf H2O əldə etmək üçün bədən hələ də bu içkinin bütün elementlərini süzür və parçalayır. Buna görə təmiz, qazsız su içmək ən yaxşısıdır.
Bir çox insan idman və ya pəhriz zamanı necə düzgün su içməyi merak edir. Çox tez-tez qızlar və qadınlar böyük bir səhv edirlər - arıqlamaq üçün gündəlik qida rasionunda özlərini məhdudlaşdırmağa deyil, suyun minimuma endirilməsinə çalışırlar. Düzgün deyil!
İnsan nə qədər yaşlı olsa, susuzluğu o qədər az hiss edir. Su əzələ tonusunu qorumaq, qana oksigen vermək, beyin normal fəaliyyəti və dəridəki qırışları hamarlamaq üçün vacibdir. Buna görə həmişə su içməlisiniz.
İçməli suyun əsas prinsipləri:
- səhər acqarına (ən azı bir stəkan təmiz su)
- yeməkdən əvvəl
- gün ərzində su balansını doldurmaq (əvvəlcə çətin olur, sonra vərdişə çevriləcək)
- məşq zamanı hər 15-20 dəqiqədə bir neçə qurtum tələb olunur
- yatmazdan əvvəl (ən azı bir stəkan təmiz su)
