Həyat boyu müxtəlif amillərin təsiri altında qadın döşləri elastikliyini itirə və həcmdə azalma ola bilər. Süd vəzilərinin böyüməsinin əsas şərti bədəndəki hormonal tarazlıqdır. Düzgün seçilmiş bir pəhriz köməyi ilə kişi və qadın cinsi hormonlarının optimal nisbətini qoruya bilərsiniz.
Təlimat
Addım 1
Qadın bədənində həm kişi, həm də qadın cinsi hormonları eyni vaxtda istehsal olunur. Balans kişi hormonlarına doğru dəyişirsə, bu görünüşü xoşagəlməz bir şəkildə təsir edir: bədəndəki və üzdəki saç intensiv olaraq böyüyür, dəri yağlanır, sinə elastikliyini itirir. Qadın hormonları, xüsusən estrogen, əksinə, dərinin sağlamlığına və hamarlığına, məmə elastikliyinə kömək edir. Östrojen çatışmazlığının əlamətlərindən biri dəri quruluğu və rahatlığı, saç və dırnaqların kövrəkliyinin artması və libidonun azalmasıdır. Döş böyüməsi və dərinin gözəlliyi üçün pəhrizinizi fitoestrogen ehtiva edən məhsullarla zənginləşdirməlisiniz. Fitoestrogenlər bədəndə estrogen təsirinə səbəb ola biləcək təbii bitki birləşmələridir.
Addım 2
Beləliklə, tərkibində yüksək miqdarda fitoestrogen olan qidalar:
Addım 3
Soya. Soya fasulyesi soya südü, ət, makaron, qulançar, tofu pendir şəklində istehlak edilə bilər. Soya qidaları, düzgün işləndikdə, kalorisi azdır və pəhrizə daxil edilə bilər. Məsələn, soya ununda 290 kkal, buğda ununda isə 340 kkal var. Əsas şərt soya lobyalarını daha çox qızartmadan təzə və ya qaynadılmış istifadə etməkdir. Soya tərkibində A, E, K, B, C vitaminləri, kalium, kalsium, maqnezium, silikon iz elementləri var. Bundan əlavə tərkibində lazımlı amin turşuları və yağ turşuları var. Soya estrogen təsir, tərkibindəki izoflavonların tərkibinə görədir. Soya məhsullarının pəhrizə daxil edilməsi qadın orqanının vəziyyətinə faydalı təsir göstərir və xarici görünüşünə müsbət təsir göstərir. Fitoestrogenlərin təsiri altında dəri düzəldilir və döş həcmdə artır.
Addım 4
Kələm. Brokoli və Brüssel cücərtilərində fitoestrogen növü olan kumestanlar vardır. Bundan əlavə, brokkoli az kalorili olduğundan sağlam qidalanma üçün idealdır. Bu kələm çeşidi həm də bitki zülalı, vitamin və minerallarla zəngindir. Brokoli də soya kimi bədəni bədxassəli şişlərdən qoruyur. Bədənin qocalmasının qarşısını alan çox miqdarda antioksidan var. İstehlak edildikdə, bu kələm brokoli kollagen istehsalını stimullaşdırdığı üçün dərini cavanlaşdırır.
Addım 5
Petiole kərəvizində fitoestrogenlər də var. Bağırsağın işini normallaşdıran və sürətlə arıqlamağa kömək edən qaba lif də ehtiva edir. Petiole kərəviz, tərkibindəki vitamin və mineralları qorumaq üçün ən yaxşı xam şəkildə yeyilir. Bu tərəvəzi salatlara əlavə edin və ya yan yemək kimi istifadə edin.
Addım 6
Kətan toxumu və kətan yağı. Kətan toxumlarında lignanlar var, bunlar da fitoestrogenlərdir və bədəndə estrogen təsir göstərir. Kətan toxumu və kətan yağı da E vitamini və doymamış yağ turşuları ilə zəngindir. Yağ qandakı xolesterol səviyyəsini aşağı salır və yağ toxumasının böyüməsini təşviq etmir, buna görə pəhriz qidalanması üçün əlverişlidir.
Addım 7
Fitoestrogenlər zəncəfil, zerdeçal, adaçayı, kəklikotu və mixək kimi ədviyyatda olur.
