Yaza qədər insan bədəni tükənir, vitamin çatışmır. Ümumiyyətlə yazda vitamin çatışmazlığı özünü ümumi yorğunluqda, xroniki xəstəliklərin şiddətlənməsində və qeyri-sabit əhval-ruhiyyədə, yuxusuzluqda göstərir.
Bir eczanə multivitamin almadan əvvəl, necə düzgün yeməyi öyrənməlisiniz, vücudunuzda hansı vitaminlərin olmadığını öyrənməlisiniz.
- Saqqızda qanaxma C vitamini çatışmazlığı (balqabaq, yaşıl noxud, kələm, alma, kivi, pomidor, yerkökü, kərəm, gül itburnu) səbəbindən baş verə bilər.
- Depressiya, əhval dəyişikliyi, əsəb - B qrupu vitaminləri (B1, B5, B6, B12: yumurta sarısı, baklagiller, qoz-fındıq, göbələk, brokoli, dənli bitkilər, kürü, mal əti qaraciyəri, kəsmik, süd).
- Dodaq künclərindəki çatlar - B2 (toyuq, mal əti, qarabaşaq yarması, göbələk, toyuq yumurtası, düyü, ağ çörək).
- Anemiya, bağırsaq problemləri - B9 (yaşıl tərəvəzlər, kəpəkli çörək, bal, maya, baklagiller).
- Gecə görmə qabiliyyətinin pisləşməsi - A vitamini (mal əti qaraciyəri, cod qaraciyəri, yağlı balıq, toyuq yumurtası, süd, yağ).
- Saç dərisinin soyulması, quru saçlar - H vitamini (mal əti qaraciyəri, maya, baklagiller, gül kələmi, qoz-fındıq, ispanaq, pomidor).
- Əzələ zəifliyi - E vitamini (soya yağı, günəbaxan yağı, buğda toxumu, qoz, fındıq, soya fasulyesi).
