Düzgün qidalanma bədəninizin rifahı deməkdir. Bir çox xəstəlik düzgün olmayan pəhriz sayəsində qazanılır. Əlavə kiloqramlar, həmçinin düzgün olmayan pəhriz və oturaq həyat tərzi sayəsində qazanılır. Yanlış bəslənmənin tipik səhvləri: - çox yeyirik; - çox yağlı qidalar yeyirik; - səhv məhsullar seçirik (həddindən artıq ağ çörək, tortlar, az vitamin, təzə tərəvəzlər, meyvələr, lif, protein, süd, balıq menyu); - səhv yeyirik (nizamsız, sürətli, nəzarətsiz); - qidalanma haqqında çox az şey bilirik. Bu səhvlərin qarşısını pəhriz təhlil etməklə almaq olar.
Təlimat
Addım 1
Gün ərzində yediyiniz və içdiyiniz hər şeyi hər gün xüsusi bir dəftərə yazın. Hər cür təsadüfi çeynəmələr daxil olmaqla hər yeməyin necə hazırlandığını və hər yeməyin vaxtını izləyin.
Addım 2
Pəhrizinizə xam tərəvəz və meyvələri daxil edin. Çiy tərəvəz və meyvələr metabolizma sürətini artırır.
Addım 3
Yaz aylarında daha çox vitaminlə zəngin bitki qidaları yeyin, qışda isə yağ və protein ehtiva edən qidaları yeyin.
Addım 4
Pəhrizinizi məhdudlaşdırın. Adi xidmətinizin yarısını sınayın. Həddindən artıq yemək, performansı azaldır və yorğunluğa səbəb olur.
Addım 5
Uyğun olmayan qidalar yeməyin, bu düzgün qidalanma üçün əsas şərtlərdən biridir. Bağırsaqdakı xoşagəlməz qida birləşmələri ilə qidanın fermentasiya və parçalanma prosesləri aktivləşdirilir. Bədəndə toksinlər və toksinlər yığılır. Nəticədə - şişkinlik, ürək yanması, qəbizlik.
Addım 6
Hər həftə oruc günlərini təşkil edin. Bir həftəni südlü bir gün, ertəsi həftə - salat və ya düyü kompotu ilə əvəz edə bilərsiniz.
Addım 7
Eyni zamanda yeyin və narahat etməməyə çalışın. Yemək qəbuluna sistematik yanaşma mədə-bağırsaq traktında problemlərin qarşısını alır.
