Düzgün Səhər Yeməyi Orqanizmə Necə Təsir Göstərir

Düzgün Səhər Yeməyi Orqanizmə Necə Təsir Göstərir
Düzgün Səhər Yeməyi Orqanizmə Necə Təsir Göstərir

Video: Düzgün Səhər Yeməyi Orqanizmə Necə Təsir Göstərir

Video: Düzgün Səhər Yeməyi Orqanizmə Necə Təsir Göstərir
Video: Bu qidaları səhər yeməyində yemək qətiyyən olmaz 2024, Mart
Anonim

Səhər yeməyi nə olacaq, bu bizim günümüz olacaq! Səhər yeməyi gün ərzində ən vacib yeməklərdən biridir. Səhər yeməyimizi və səhər nə yeyəcəyimiz sağlamlığımızdan, əhval-ruhiyyəmizdən və bütün orqanizmin iş tempindən asılıdır. Doğru yeməyi, qəbul vaxtını və hissələrini seçmək vacibdir. O zaman sağlamlıq yalnız güclənəcək və bir çox xəstəlik riskini azaldacağıq.

Düzgün səhər yeməyi orqanizmə necə təsir göstərir
Düzgün səhər yeməyi orqanizmə necə təsir göstərir

Bir insanın düzgün yuxusu gecə 7-8 saatdır. Bu zaman bədənimiz kalori xərcləyir, eyni zamanda yavaş hərəkətdə işləyir və qida və su almır. Səhər yuxudan oyandığımızda bütün daxili orqanlar işə başlayır, maddələr mübadiləsi funksiyalarını həddə qədər artırır. Bədən güclü bir işə başlamaq üçün çox enerji tələb edir. Beləliklə, ilk və ən vacib məqam aşağıdakılardan ibarətdir - yarım gün ərzində çox enerji verdiyindən səhər yeməyi yemək çox vacibdir. Güc qazanırıq, maddələr mübadiləsi sürətlənir, əhvalımız yüksəlir və tamamilə oyanırıq. Səhər yeməyinin çatışmazlığı süstlüyün, səhər yorğunluğunun, tənbəlliyin və gününüzə başlamaq istəklərinin tam olmamasının səbəbi ola bilər.

İkinci məqam ilk nöqtədən gəlir - yaxşı bir metabolizma işi kilo verməyə kömək edir! Rəqəmini qoruyan və ya arıqlamaq istəyənlər rejiminə doyurucu və düzgün səhər yeməyi təqdim etmək məcburiyyətindədirlər. Bişirilməsi lazım olan sıyıqdan (yulaf unu, darı, buğda, qarğıdalı, arpa), kəsmik, omlet, pendirli çörək, meyvələr, südlü içkilərdən hazırlanan smoothies, yulaf unu və giləmeyvələrdən ibarət ola bilər. Bunlar karbohidratlar və vitaminlərlə olduqca zəngin olan qidalardır. Uzun müddət toxluq hissi verir, eyni zamanda pəhrizi pozitiv mikroelementlərlə doldururlar. Səhər yeməyini yemirsinizsə, bədən ac qalmağa və ya "özünü yeməyə" başlayacaq, ancaq növbəti yeməkdə bütün itirilmiş kaloriləri dolduracaq və həddindən artıq yemək meydana gələcək və bu səbəbdən kilo alacaq.

Yaxşı əhval-ruhiyyə və zehni iş də əsasən səhər yeməyindən asılıdır. Beynimizdə sevinc hormonu endorfin qəbul etmək çox vacibdir. Bu hormonun istehsalını təşviq edən qidalar: şirin meyvələr, çiyələk, şokolad, avokado, xardal. Səhərlər istehlak edilməsi tövsiyə olunur. Ümumiyyətlə, şirniyyat və sadə karbohidratlar səhərlər ən yaxşı şəkildə yeyilir.

Ən vacib məqamlardan biri - səhərlər naharda, hətta axşam yeməyində arzuolunmaz olan qidalar istifadə olunur: yüksək miqdarda karbohidrat və şəkər ilə. Səhər yeməyindən imtina orqanizmi vitamin qəbul etməkdən və "səhər" məhsullarında olan bütün qidalardan məhrum edir, buna görə toxunulmazlıq azalır və xəstəliklər ortaya çıxır.

Səhər yeməyi üçün ən yaxşı vaxt səhər 7-dən səhər 9-dək. Yeməkdən əvvəl bir stəkan ilıq su içmək məsləhətdir. Bədənin işinə və bütün proseslərinə başlayacaq, həmçinin gecə boyunca bədənə girməmiş su ehtiyatlarını artıracaq. Su içdikdən 20 dəqiqə sonra səhər yeməyi yeyə bilərsiniz.

Səhər tam yemək istəmirsinizsə, kiçik hissələrdən və ən çox bəyəndiyiniz məhsullardan başlamalısınız. Bunlar meyvələr, yüngül sendviçlər və ya kəsmik ola bilər. Yeməkləri eyni zamanda yemək tövsiyə olunur, sonra müəyyən bir müddətdən sonra mədə öyrəşəcək və səhər bədənin özü aclıq siqnalları verməyə başlayacaq.

Tövsiyə: